Świadome oddychanie – dlaczego oddech jest ważny

Poprzez świadomy oddech możemy zmienić swój nastrój i przełączyć się na regenerację organizmu. To właśnie oddech ma ogromne znaczenie w profilaktyce i leczeniu stresu.
W procesie oddychania kluczową rolę pełni przepona. Przepona to główny mięsień wdechowy, oddziela jamę brzuszną od klatki piersiowej. Wyróżnia się trzy główne tory oddechowe: piersiowy, dolnożebrowy i brzuszny. Prawidłowym, a zarazem najbardziej korzystnym torem oddechowym jest tor dolnożebrowy, który w równym stopniu angażuje klatkę piersiową oraz tłocznie brzuszną, zapewniając równocześnie odpowiednio dużą powierzchnię pracy dla przepony. Dobra i optymalna praca przepony warunkuje prawidłowy oddech oraz stabilizację tułowia. Oddech torem dolnożebrowym może wydawać się trudny do wykonania. Żeby pomóc nauczyć się tego rodzaju oddychania pomocnym ćwiczeniem może być ułożenie jednej ręki na wysokości mostka a drugiej na brzuchu. Zadaniem będzie wziąć oddech w taki sposób aby w równym stopniu brzuch i klatka piersiowa uniosły się jednocześnie. Naukę tego rodzaju oddychania możemy dodatkowo ułatwić kładąc rękę w okolicy dolnych żeber.


Pamiętać należy o tym, aby po zakończeniu ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej wstawać powoli, aby nie stracić równowagi. Jeśli mamy jakiekolwiek problemy zdrowotne warto przed ćwiczeniami skonsultować się najpierw z lekarzem lub fizjoterapeutą.


Nauka prawidłowego oddechu prowadzona jest podczas zajęć rehabilitacyjnych. W trakcie wizyty fizjoterapeuta prowadzi instruktaż i czuwa nad prawidłowym wykonywaniem owych ćwiczeń.
Dzięki codziennemu i przede wszystkim świadomemu praktykowaniu ćwiczeń poprawimy jakość swojego oddechu. Dodatkowo nauczymy się świadomie go wykorzystywać w sytuacjach, które są dla nas trudne lub stresujące. Rozwijamy w sobie umiejętność wpływania na swoje emocje i nastrój poprzez świadomy oddech.


W ostatnim czasie ćwiczenia oddechowe zyskały na swojej wartości przez sytuację związaną z powikłaniami oddechowymi jakie występują po COVID-19. Wykazano, że ćwiczenia te zmniejszają negatywny wpływ długotrwałego, siedzącego trybu życia i braku aktywności w okresie hospitalizacji na sprawność fizyczną. To właśnie rehabilitacja oddechowa zwiększa wydolność wysiłkową i jakość życia związaną ze zdrowiem. Aby ozdrowieńcy mogli wrócić do swojego normalnego życia, pracy, i aktywności, potrzebują wsparcia, m.in. właśnie fizjoterapii układu oddechowego.

Dbajmy o siebie :)

 

Oddech 1.jpg (220 KB)

Pation już otwarty!

Mamy nadzieję że odpoczęliście i zregenerowaliście siły na kolejne wizyty w Sezamie/Pationie.
 
My już zwarci i gotowi do dalszego działania - czekamy na Was :)
 
05.05_1.jpg (329 KB)
 
05.05_4.jpg (356 KB)
 
05.05_2.jpg (293 KB)
 
05.05_3.jpg (222 KB)
 
 

Weekend Majowy

Dzień dobry,
 
Chcielibyśmy życzyć wszystkim udanego długiego weekendu majowego i naładowania baterii wiosenną energią ;)
 
Dodatkowo informujemy, iż nasze Centrum zamknięte będzie w dniach od 1 do 4 maja włącznie.
 
Zapraszamy do nas już od 05.05.
 
Udanego Wypoczynku!

Stwardnienie rozsiane a aktywność fizyczna

Wszyscy wiemy że aktywność fizyczna niesie za sobą mnóstwo zalet ale niestety wielu z nas jej unika. Również osoby ze stwardnieniem rozsianym w obawie o pogorszenie swojego stanu zdrowia zaprzestają ćwiczeń fizycznych. Okazuje się jednak że odpowiednio dobrana aktywność w połączeniu z profesjonalna rehabilitacją może poprawić jakości życia osoby chorej i złagodzić niektóre objawy choroby.
 
Wszyscy bez względu na to czy jesteśmy zdrowi czy chorujemy nie powinniśmy rezygnować z aktywności fizycznej. Jest ona ważna i powinna być odpowiednio dopasowana do wydolności organizmu oraz stopnia zaawansowania choroby. Powinna być również prowadzona pod okiem profesjonalisty. Ćwiczenia u osoby z SM pozwolą na poprawę aktywności w czynnościach dnia codziennego oraz samodzielności w ich wykonywaniu. Bardzo ważne jest aby przed podjęciem wysiłku fizycznego osoba chora skonsultowała się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Czasem potrzebne będzie wykonie badań takich jak: morfologia krwi czy test wysiłkowy. Dzięki kompleksowemu podejściu specjalista pomoże nam w wyborze aktywności fizycznej, która będzie dla nas najlepsza oraz powie czego mamy unikać.
 
Bardzo ważne przy wyborze wysiłku fizycznego jest to, aby sprawiał nam on przyjemność. Czasem długi spacer, pływanie czy ćwiczenia ogólnorozwojowe przyniosą więcej pożytku niż forsowanie organizmu. Bardzo ważne jest również aby wysiłek jaki podejmujemy był bezpieczny dla naszego organizmu i nie skutkowała urazami i uszkodzeniami ciała.
W czasie pandemii warto przekonać się do regularnych ćwiczeń w domu. Jeżeli brakuje nam czasu lub stan zdrowia nie zawsze pozwala na regularne treningi na zewnątrz, spróbujmy właśnie tej opcji. Pamiętajmy o tym, że jeżeli mamy gorszy dzień z powodu zmęczenia fizycznego czy przeziębienia, nie róbmy nic na siłę, ponieważ trening będzie nieefektywny.
 
Po aktywności fizycznej bardzo ważny jest odpowiedni wypoczynek ( regeneracja), niezbędny do odbudowy zasobów energetycznych w organizmie i w prawidłowej regeneracji mięśni.
Na koniec warto wspomnieć, iż aktywność fizyczna zmniejsza naszą podatność na stres i przeciążenia psychiczne. Regeneruje zarówno siły psychiczne jak i fizyczne. Dzięki nim możemy integrować się społecznie i w sposób aktywny spędzać czas.
 
Dbajmy o siebie :)
 
 
01bba0341158f7d9daa5f0f4a82f.jpeg (155 KB)

Prace adaptacyjne pomieszczeń - projekt "WiR"

Prace adaptacyjne pomieszczeń pod funkcjonowanie miejsc krótkookresowego pobytu całodobowego w projekcie WIR nabierają rozpędu. Już niedługo będziecie mogli skorzystać z " turnusów wytchnieniowych". Póki co zapraszamy na małą fotorelację z prac remontowych :)

 

26_04_1.jpg (327 KB)

26_04_2.jpg (314 KB)

26_04_3.jpg (302 KB)

26_04_4.jpg (247 KB)

26_04_5.jpg (322 KB)

26_04_6.jpg (247 KB)

 

 

 

Archiwum

2021
2020
2019
2018
2017
Przekaż 1% naszej organizacji
Rozlicz PIT Online
Pobierz program PIT

Najbliższe spotkania

Przydatne linki